俯臥撐怎么做標準？健身行外需了解！
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2021-07-13
俯臥撐的姿態主要有高姿俯臥撐、中姿俯臥撐、低姿俯臥撐，需讓軀體分別維持手高腳低、手腳同高、手低腳高的姿態，將腹部收緊手，軀體下壓直至與手背高度相近，再將軀體回復到初始姿態并反復以上動作。 俯臥撐怎么練 1. 中姿俯臥撐
俯臥撐的姿態主要有高姿俯臥撐、中姿俯臥撐、低姿俯臥撐，需讓軀體分別維持手高腳低、手腳同高、手低腳高的姿態，將腹部收緊手，軀體下壓直至與手背高度相近，再將軀體回復到初始姿態并反復以上動作。
俯臥撐怎么練
1. 中姿俯臥撐
中姿俯臥撐是**常見的俯臥撐姿態，它的正確姿態是身軀挺直撐于地面，腳尖和雙手作為支撐點，雙手的間隔比肩略寬，腹部肌肉收緊，將身軀下壓直至腹部與地面觸碰，再把身軀抬起反復以上動作。
2. 高姿俯臥撐
高姿俯臥撐需借助于桌子、沙發等較為牢固的物體，身軀挺直，雙手撐于物體上，比肩略寬，讓軀體與地面呈30°～45°左右，再將身軀下壓直至臉部與手背相近，再把軀體抬起反復以上動作。
3. 低姿俯臥撐
低姿俯臥撐也需借助于桌子、沙發等比起堅實的物體，將雙腳放在物體上面，雙手撐于地面，讓身軀呈腳高頭低的姿態，雙手比肩略寬，軀體挺直，腹部收緊，再將軀體下壓與手背相近，再把身軀抬起反復以上動作。
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