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　　如果你想***，不要盲目節(jié)食。相反，你必須吃飽。保持飲食加上運(yùn)動(dòng)。只要能量消耗大于輸入，你當(dāng)然會(huì)***。說(shuō)到吃飽且利于***，不得不提到三色糙米。例如，三色藜麥?zhǔn)侨珷I(yíng)養(yǎng)***的食材，風(fēng)靡著名模特的餐桌。

　　那么，什么是三色糙米?吃糙米為什么能***?

　　其實(shí)，三色糙米是粗糧。由黑米、紅米、糙米三種米。它們的外殼沒(méi)有被處理，而是被保留下來(lái)，以確保糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。屬于全谷粒粗糧纖維，可用于制作純粹的粗糧，口感粗糙，質(zhì)地緊密。

　　但是，為身體提供多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是米的數(shù)倍，容易被人體吸收和消化，也能促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常工作。如果你想話，可以加白米一起煮。卡路里雖然低，但是容易飽腹，纖維也多，所以飽了也不胖，特別適合喜歡吃肉的美女們。

　　紅米，熱量低于米，抗氧化，保留米糠和胚芽，富含高纖維，有清香

　　糙米富含維生素，纖維素比大米多，外面有面筋，可以鎖住更多的營(yíng)養(yǎng)

　　黑米，所謂黑必補(bǔ)，軟糯滋補(bǔ)，有長(zhǎng)壽米，***米之稱。

　　三者組合是目前當(dāng)下流行的三色糙米，總結(jié)為高營(yíng)養(yǎng)、多纖維、多維生素、低卡路里、容易飽腹但不長(zhǎng)肉。

　　那么，三色糙米飯?jiān)撛趺粗竽?營(yíng)養(yǎng)豐富，好吃嗎?

　　請(qǐng)仔細(xì)看看下面我的糙米做法。按照我的比例，我覺(jué)得味道很好!

　　首先，我用的是獨(dú)立包裝的三色糙米，我用電飯煲煮飯的杯子各量半杯，1:1:1，是三色糙米的黃金比例，煮飯時(shí)，又加了一杯米，一共有四樣米哦

　　黑色的是黑米，細(xì)長(zhǎng)的是紅米，米白稍微變黃的粒子圓的是糙米，不是米

　　好的三色糙米干凈、飽滿。三色糙米保留外皮，質(zhì)地堅(jiān)硬，千萬(wàn)不要直接在鍋里煮。煮之前需要浸泡，至少浸泡2~3小時(shí)。可以選擇晚上睡前泡，或者早上起床后泡，中午煮。進(jìn)水后有輕微褪色，屬于正常情況。

　　三色糙米洗干凈后浸泡，***浸泡的水不要倒，直接放電飯煲煮飯吧。泡沫時(shí)間充足的話，按照通常的煮飯比例就可以了。如果有專門煮粗糧飯的程序，用粗糧飯的程序煮，這個(gè)時(shí)間很長(zhǎng)。如果有快餐和精餐，請(qǐng)選擇精餐程序。如果你的電飯煲是烹飪程序的話，選擇直接烹飪，反正選擇稍微長(zhǎng)一點(diǎn)的程序就可以了。打開蓋子，香氣撲鼻，看起來(lái)很好吃呢一想到***，就更高興了

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餐糙米怎么煮營(yíng)養(yǎng)又好吃？餐藜麥糙米飯的做法

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