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　　真正科學(xué)有效不反彈的***，比較低也需要三個月。除非體重在200公斤以上，否則一個月是不可能瘦30斤的!與快速***的方法相比，逐步***更健康，有利于長期維持!與急功近利的***相比，如果堅定信念***3個月的話，***會變得輕松。沒有必要過于嚴格地要求自己，沒有必要大幅度縮小自己的體脂，也沒有必要每天強迫自己做**度的運動，當然更容易長久!

　　什么樣的***速度合理?

　　一般來說，每周減去一斤體重是比較好的進度。男人可能更快，女人可能更慢。好的意思是基礎(chǔ)代謝沒有損傷，皮膚不會松弛，之后大幅度反彈，女孩子不會來阿姨。當然，體重基數(shù)大的人，***前期體重可能會稍微下降一點。許多女孩的體重基數(shù)本身并不大。體重下降的速度可能比上述參考值慢。

　　***期間有什么飲食規(guī)定?

　　三分肉七分菜的原則。

　　減脂餐的搭配并不難，原則是三分肉、七分菜，肉類選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物。蔬菜選用高纖維、低熱量、低碳水含量的西蘭花、蘑菇類、胡蘿卜、冬瓜、芹菜、黃瓜等。另外，蛋類食物、牛奶制品也可以分為肉類系列。主食不容忽視，碳水能給身體補充營養(yǎng)，提供代謝運行的動力。

　　***期間，建議主食和粗糧混合。例如，烹飪時加入谷子的紅豆，做紅薯粥的早餐主食可以吃玉米和八寶粥等。這樣的飲食組合有助于去脂***，降低體脂率。

　　***能恢復(fù)飲食嗎?

　　持續(xù)降低熱量攝取，配合運動減少脂肪，實際上不需要恢復(fù)。畢竟，身體在減少脂肪的過程中發(fā)生了變化，你需要的熱量也不同于原來的熱量，只要保證熱量攝入的平衡，就沒有必要恢復(fù)。否則，減去100公斤的體重，恢復(fù)到120公斤的飲食也會反彈。

　　什么運動***效果比較好?

　　如果想提高心肺能力，減少脂肪，以有氧運動為主，無氧運動為輔。如果想提高力，增強肌肉，以無氧運動為主，有氧運動為輔。

　　比較好的***運動方式是結(jié)合兩種運動方式。首先進行10~20分鐘的無氧(力)運動，然后進行有氧運動。例如，可以結(jié)合卷腹、蹲下、跑步游泳等。

　　***后也要好好運動。

　　停止運動≠發(fā)胖，但9建議***后不要完全停止，不要說運動的好處，堅持的人都知道。這樣的運動不會反彈身體。

　　如果你的***已經(jīng)進入了保養(yǎng)身材的階段，那么九會建議你一周運動2-3次，強度可以降低一半，選擇自己喜歡的運動就可以了~畢竟你現(xiàn)在的重點是保養(yǎng)，而不是刷脂肪，可以很好的享受運動的樂趣。

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正常運動3個月能瘦多少？3個月運動計劃詳細

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