運動20天不節食可以***嗎？hit運動一個月能***20斤嗎？
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2021-06-28
想要***成功，就必須要合理的控制飲食以及適當運動，來消耗身體多余的熱量，才能達到***的目的。但是，有一些***的小伙伴總是會去找捷徑，想要快速***成功!所以，節食***就成了很多***的人會嘗試的一條路。 但是，這樣的***方法并不可取，就算
想要***成功，就必須要合理的控制飲食以及適當運動，來消耗身體多余的熱量，才能達到***的目的。但是，有一些***的小伙伴總是會去找捷徑，想要快速***成功!所以，節食***就成了很多***的人會嘗試的一條路。
但是，這樣的***方法并不可取，就算有的人能夠節食***瘦下來，但是體重很容易反彈，還會傷害自身代謝，節食***后，能夠一直保持身材的人又有多少呢?
很多人在節食***后一旦恢復飲食，復胖的速度不*很快，還會讓你比以前還胖。節食會使你的身體基礎代謝下降，想要重新提高自身的基礎代謝就很難了!
有不少人說：***的飲食控制不就是節食嗎?這并不然，節食是過度的減少熱量，導致身體營養不良。而飲食控制，是合理降低熱量，在保證你每天攝入的熱量滿足身體的基礎代謝消耗，這樣就不算是節食。
一般人體自身的基礎代謝大概在1100-1400大卡之間，當你攝入量低于這個值，就說明你在節食，身體會感受到異常，從而降低代謝，讓你變易胖體質。節食這個方法不可取，你只能在合理的飲食控制的前提下，通過運動來實現身體的熱量赤字。
***運動的優先一般都是跑步，但是跑步給我們帶來的運動體驗，并不為大多數人能夠接受。跑步雖然有減脂的作用，但是每次跑步的時間長度要達到45分鐘以上，燃脂效果才會比較好;對于沒有時間的人群來說，這一運動明顯不適合他們，他們需要找到一種短時間的高效燃脂運動。
近幾年，HIIT間歇訓練倍受人的喜愛和推崇。HIIT間歇訓練是結合了有氧運動+無氧運動的訓練，而HIIT間歇訓練的難度以及強度是非常高的，因為HIIT間歇訓練難度以及強度比較大，它需要你有強大的心肺跟體能素質，HIIT并不合適體重太大的人，因為一般體重太大的人，體能也無法跟上，他們連一組動作都完成不了。
HIIT間歇訓練的特點是，讓人能夠在短時間(20分鐘內)快速提升心率，達到分解脂肪、消耗熱量的一個過程。每次20分鐘的訓練時間，燃脂效果要大于跑步1小時的燃脂效果。訓練結束后，HIIT還可以持續24小時的燃脂狀態，非常適合那些沒時間運動的朋友。
HIIT間歇運動是由多個動作組成，實際上并沒有動作限制，就連跳繩等運動都可以列入其中，只要你能持續進行訓練，保證一定的間歇時間，并且高效完成動作即可。一般來講HIIT間歇訓練也是全身性的運動方式，不*能夠減脂，還能減少肌肉流失，起到塑形的作用。
下面分享6個超燃脂的HIIT動作，讓你在家都可以進行的全身燃脂運動!
1、俯臥撐開合跳(20秒，重復3組，間歇30秒)
2、波比跳(20秒，重復3組，間歇30秒)
3、深蹲開合跳(20秒，重復3組，間歇30秒)
4、收腹跳(20秒，重復3組，間歇30秒)
5、正踢腿跳(20秒，重復3組，間歇30秒)
6、俯身提膝(20秒，重復3組，間歇30秒)
這6個動作每天堅持做到3-4組即可，控制在20分鐘內完成，注意休息也很重要。每周進行3-4天的訓練即可，雖然達不到一個月瘦20斤的效果，但是堅持下來，對恢復正常體重和身體塑形是非常有幫助的。你還在等什么呢?趕緊練起來吧!
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