坐月子是女性重要的時期之一。因為經(jīng)過了280天、40周、10個月的帶球生活，寶寶好不容易出生了。但是骨肉的分離、生產(chǎn)分娩過程的體力和血液消耗，總是會使女性變得衰弱。那么該如何調(diào)理，坐月子不能吃哪些食物?剖腹產(chǎn)坐月子菜譜有哪些?

　　坐月子不能吃哪些食物?

　　1、不宜食用生冷硬的食物。

　　上一輩總會這樣提示你“產(chǎn)后食物宜溫不宜涼!”溫能有助于血液循環(huán)，寒則凝固血液，使軀體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出，還會使造成***，腸胃功用失調(diào)，出現(xiàn)腹瀉等。

　　因此，新媽們千萬別吃生、冷、硬的食物，生冷食物如雪糕、冰琪琳、冰涼飲品、冰鎮(zhèn)水果等，硬的食物如堅硬、油炸、油煎和肥厚，這些食物都是孕婦要避免食用的。

　　2、不宜食尖刻刺激性食物。

　　尖刻刺激性食物對孕婦軀體的危害是很大的，吃多了易于傷津、耗氣、損血，加重氣血衰弱，并易于致使***，進(jìn)入母乳后對嬰孩也不利于。

　　這類食物包括辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末調(diào)味料和濃茶、咖啡、乙醇等刺激性食物。

　　3、不宜食過咸食品。

　　過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時會導(dǎo)致水腫。

　　但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，所以排出的鹽分也增加，需補(bǔ)充一定量的鹽來維系水電解質(zhì)的抵消。過咸食品包括咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉等。

　　4、忌食酸澀收斂食品。

　　坐月子期間，不宜吃酸澀收斂類食品，以免阻礙血行，不利于惡露排出。這類食物有蓮子、柿子、烏梅等。

　　剖腹產(chǎn)坐月子菜譜有哪些?

　　1、產(chǎn)后1～3天

　　早餐：肉絲掛面湯(豬肉25克，面粉50克)。豬肝炒芹菜(豬肝25克，芹菜100克)。早點：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午飯：稻米綠豆稀飯(稻米150克，綠豆10克，紅糖10克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50克，菠菜100克)。

　　午點：豆腐腦100克，橘子100克。

　　晚飯：小米稀飯(小米100克，紅糖10克)。煮雞蛋(雞蛋100克)。白菜燉豆腐(白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克)。紫菜湯(紫菜10克，蝦皮10克)。

　　誤點：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻鹽(芝麻10克)。牛奶(150克)。

　　營養(yǎng)素價值：

　　全日提供蛋白質(zhì)99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱能為2361千卡，滿足了產(chǎn)后1～3天孕婦的養(yǎng)分需要，可據(jù)此調(diào)換每一類營養(yǎng)的類型。

　　2、產(chǎn)后3～30天

　　早餐：面包(規(guī)格粉100克，芝麻醬15克)。牛奶雞蛋(雞蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。

　　早點：廣柑50克。

　　午餐：番茄牛肉面(掛面175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克)。

　　午點：牛奶250克。橘子100克。

　　晚飯：米飯(稻米200克)。蝦皮炒瓢菜(蝦皮15克，瓢菜150克)。雞肉炒大豆(雞肉100克，大豆50克)。

　　孕婦每天所需食物及推薦量主食：可吃稻米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動物性食品：禽類(雞、鴨)、肉類、動物內(nèi)臟200克。雞蛋：150克。烹調(diào)用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆?jié){：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。